ćwiczenia na barki na drązku

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]

[...] sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze nadchodzący tydzień może pobiegam te 3-4 razy po 60 min zamiast HIIT żeby formę doszlifować przed prawdziwym [...]

[...] szeroko 4 s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 prostowanie tułowia 4s O takich ćwiczeniach jak na przedramion to nie pisałem myślę że sam umiesz bez instrukcji takie ćwiczenia zrobić P.S Tak jak pisałem człowiek jest omylny więc mogłem się co nie co [...]

[...] rozgrzewkę. Zaraz ktoś napisze post... jo, jo wszystkich zawsze bolą kolana. Ale czy uważasz, że mnie to interesuje? Nie. Znam skutki nie cwiczenia nóg, ale znam też skutki, ćwiczenia nóg. Jeżeli kogoś interesuje, jak będę ćwiczył przez najbliższy czas, już podaje. 1. Podciągnie na drążku 4xMax 2. Wiosłowanie hantlą 2x Max 3. Pompki 3xMax 4. [...]

[...] bo to przecież największa partia mięśni) <--- Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6 (to duża partia wrzuć przynajmniej jeszcze ze 2 ćwiczenia) UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ -->Nie ściemniaj własnie. dodaj podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max + 3x podchwyt jak [...]

[...] na wyciągu chwyt szeroki 12,10,8,6 uginanie ze sztangą 4 s uginanie młotkowe 3-4 s uginanie ze sztangą robię od początku mojej pzygody z siłką. teraz postanowiłem zmienić ćwiczenia. zależy mi na rozbudowie zewnętrznej głowy bicepsa wystarczy po plecach TRICEPS : Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Francuz do czoła leżąc 12,10,8,6 Ściąganie drążka [...]

[...] serie Chest dips 3xMAX Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20, regres 1xMAX Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max Unoszenie nóg w zwisie drążek + allahy 3serie (ćwiczenia łączone- dualset?) 2. Grzbiet Martwy ciąg rampa 10, regres 2 serie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 Wiosłowanie [...]

panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

Przysiad tylni mocno, czasem bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu, jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo [...]

[...] trening z braku czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps [...]

[...] trening dzielony. Ale do meritum. Klatka od wielkiej biedy jeszcze by uszła. To co proponujesz na triceps spowoduje, że nie urośnie Ci ten mięsień nawet o milimetr. Zarówno ćwiczenia jak i ilość serii idealnie dobrane żeby nie osiągnąć żadnych postępów. Grzbiet i biceps. Przy tej ilości serii to zakres powtórzeń dla Ciebie powinien być 10-12. [...]

[...] Gdy robię na sznurkach biceps czy na modlitewniku gdzie mam waski chwyt nie odczuwam pompujących się barków. Barki+Kaptury. rozgrzewka 1-2 serie po 12 powtórzeń. zaczynam ćwiczenia od: Wzniosy bokiem super seria hantle 5 kg po 12 powtórzeń+hantle 2,5 kg do ostatniego powtórzenia ile dam radę-Wszystkiego robię około 4-5 super serii po 12-20 [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

[...] teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 dzień odstępu między klatką a barkami to jednak [...]

[...] hantli w opadzie tułowia to już pull? Czy może czegoś nie rozumiem? W takim razie odpuścić całkowicie unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy przenieść je jako jedno ćwiczenia na barki do pull? Czy liczba serii jest odpowiednia w reszcie ćwiczeń, czy może mógłbym ewentualnie coś jeszcze zwiększyć? Podnosić normalnie jak na masę po 8-12 [...]

[...] przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

[...] 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W PODPORZE TYŁEM-ZOBACZ W ATLASIE ĆWICZEN Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax - NIE MAM DRAZKA - CZYM TO MOGE ZASTAPIC??? /WYCIAGIEM GÓRNYM.jAK NIE MASZ TO TUDNO,SKUP SIĘ [...]

[...] na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na [...]

No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]